核心提示：盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松。两掌内转，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体端正，头顶与尾骨相互对拔拉伸。

　　白露是一年24个节气中的第15个节气，也是秋季的第三个节气。今年的白露，从9月8日开始，到9月22日结束。白露之后，天气逐渐转凉，人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。白露时节的身体锻炼，重在脊柱的左右旋转与上下伸展，可做以下练习，以提升督脉之气。

　　具体动作为：1.盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松;2.两掌内转，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体端正，头顶与尾骨相互对拔拉伸(如图1);3.头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停(如图2);4.头颈回到正前方，头向上顶，目视前方;5.头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停(如图3);6.头颈回到正前方，头向上顶，目视前方;7.左右各做一次为一遍，共做三遍;8.两掌外转，指尖向前，然后两臂向左右45°侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方(如图4);9.沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手按于两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

　　此动作能够调节脊柱，使脊柱在旋转中得到拔伸，对督脉气血运行有促进作用，常练习可强健腰脊，增强体质。